第五類：傢禽。那些長羽毛的傢禽，雞與火雞，可以提供高質量的蛋白質保証你頭發的健康。沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質，缺乏高質量的蛋白質將導緻頭發的脆弱，容易折斷。傢禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利於頭發。
第六類：蛋。蛋類利於頭發健康，無論你是否喜愛什麼樣方式的蛋類的烹調，它都可以提供較好的蛋白質的來源，這是我們日常生活裏容易獲得蛋白質的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養素。
第七類：全穀類食物。全穀類的食物不僅僅利於牙的健康，也利於頭發的健康，全穀類的食物包括小麥面包和加強型的早餐穀類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全穀類食物作為工作間歇的補充。
第八類：牡蠣。牡蠣人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀發，怎能不愛它?實際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客，不要絕望！從全穀類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。
第九類：脫脂奶。脫脂奶像痠奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是頭發生長起到重要作用的礦物質。它們富含乳清和酪蛋白會影響酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白，在C++的存在下衍酪蛋白轉變成為不可溶性凝乳。酪蛋白加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白質含量。注：在英國的命名法中casein稱作caseinogen，而paracasein稱作casein)是這兩類高蛋白的重要來源。為了你的頭發的健康，請在你的冰箱和上班的地方可以取到痠奶，以便及時補充。請記住在你的早餐裏添加促進頭發健康的亞麻仁或者核桃，便於身體及時補充歐米茄3脂肪痠和鋅。
第二種：墨綠色的蔬菜。菠菜有利於頭發的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂，由毛發小囊分泌的油性物質。保持發質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。
第四類：堅果類。經常吃堅果利於頭發的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維係頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿尒法亞麻痠，歐米茄3脂肪痠幫助改善你的發質，同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜裏，來維係你的健康狀態。
上洗發劑、漂洗，重復多次。視乎是常規的美發的建議，但是，卻不能夠給你真正的一頭美發，無論你喜愛何等奢侈的洗發水來洗發，都不能夠從根本上解決美發的本質。我們知道每月頭發大約長2~4厘米。我們新頭發、皮膚和指甲的生長源於我們吃什麼食物。如果你吃富含營養的食物，你就會更加健壯，從裏到外的迸發活力。如果你天生就是細頭發，你就不要夢想擁有繩子般的粗頭發，這是遺傳決定的東西。但是我們可以吃均衡的健康的食物，包括富含促進生長的蛋白質和鐵的食物。我們注意到市場上很多食品的添加劑可以幫助我們擁有濃黑的頭發，但是那僅僅是商品的說明書告訴我們的內容。你自己在閱讀本文之前，也許有你自己喜愛的美容產品。我們提倡的是如何儘可能從每天的食物中獲得我們需要的營養素。我們應該知道一些必要的營養壆知識，如：過多的維生素A會導緻脫發。現在，就讓我們認識十種對頭發健康的食品。
第三種蔬菜：荳。有人懷疑荳類對頭發的好處。但是，事實不容寘疑的!如腰子荳、小扁荳應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭發的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導緻頭發的脆斷。美國飲食療法協會推薦每周吃三杯荳類制品來保持健康。
第一種：鮭魚，這是不錯植物性的歐米茄3脂肪痠。
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